Skłony boczne działają najbardziej na mięśnie skośne, a tu trzeba czegoś bardziej ogólnego. Zamiast tego wykonuj unoszenie nóg w zwisie na drążku/ w leżeniu na podłodze w 3 seriach po każdym treningu.
[...] i mocniej. Kopać najlepiej w worek, kopanie w powietrze się nie sprawdza. Rozciąganie statyczne prowadzące do rozluźnienia mięśni jak najczęściej i obowiązkowo po każdym treningu w którym brały udział nogi, jednak rozciąganie statyczne prowadzące do powiększania maksymalnego zakresu ruchu traktuj jako ćwiczenie pomocnicze, czyli nie więcej [...]
[...] to polecam trening typu FBW (na pewno znajdziesz na forum) albo jeszcze lepiej, czyli to co z siły robicie na treningach. Ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami w treningu obwodowym. Nie zapominaj się rozciągać po siłowni by nie mieć przykurczy a mięśnie by były elastyczne. Trochę akrobatyki też da się zrobić, żeby nie być zastanym. [...]
[...] i jakości ich wykonania. Klatki nie posiadasz, więc po co Ci skosy... (?) Jeśli duże ciężary nie przynoszą efektów, to cofaj się do mniejszych i katuj mięśnie ilością powtórzeń. Jeśli nie czujesz chociaż minimalnych zakwasów, to zmieniaj coś przy następnym treningu. Każdą partię rób solidnie raz w tygodniu. Bądź systematyczny i cierpliwy.
[...] od razu widac, ze przyswieca Ci motto: "Im wiecej, tym lepiej", ktore w kulturystyce nie znajduje zadnego zastosowania a jest tak bardzo popularne wsrod poczatkujacych. Cwiczac w ten sposob przetrenujesz miesnie a w najlepszym wypadku nie wykorzystasz optymalnie treningu i bedziesz mial marne postepy...no ale wybor nalezy do Ciebie:)
Po co ankieta? Chciałem konkretną odpowiedź czy mięśnie mi się spalą i taką odpowiedź dostałem ;) Mam tylko hantle więc nie widzę dla siebie lepszego treningu.
[...] to połowa sukcesu--dokup se jak możesz jakieś białeczko i Carbo---to mały wydatek) noi nie ćwicz za dużo bo to częsty bład tych co robią mase i zastanów się czy na lato chcesz robić mase czy może lepiej se jeszcze pograć w piłe pobiegać noi przygotowywać mięśnie do treningu żebyś po wakacjach nie przechodził tak ostro przez zakwasy powodzenia
Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]
[...] tego by zmasakrować partię ale jeśli ktoś czuje że trening nie był na tyle intensywny i czuje że to jest niewystarczające dla jego mięśnia do wzrostu to dobija ją na koniec treningu. Raczej jest to dla bardziej zaawansowanych pakerów którzy wiedzą gdzie kończy się granica dla ich mięśnia- wiedzą na czym mają poprzestać trening i po prostu [...]
Jak wyżej , osoby poczatkujące przez długie pierwsze miesiące powinny skupić sie na wykorzystaniu profitów z diety i dobrego treningu a takie suplementy jak kreatyna czy przed treningówka to daleka przyszłość . Kofeina to nic złego tylko nie ma co przyzwyczajac organizmu do stymulantów już na starcie ( cała przed treningówka ) i jak masz ochotę [...]
Robisz konkretny trening na silowni gdzies, albo w domu tyle, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, wiec po co katowac bez celu? duzo nie znaczy dobrze. Co do brzucha to tak jak pisalem, kaloryfer = zejsc na nizszy poziom bf, mniej fatu, wiecej miesni tyle. Przyjdzie z czasem jak sie nie bedziesz obijal i bedziesz trzymal diete.
Czy masz zrezygnować tego Ci nie powiem,specjalistą nie jestem,skoro lubisz to chyba o to w tym chodzi.Przyjemne z pożytecznym.Nie wiem co rozumiesz przez wzmacnianie efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy [...]
W sportach i sztukach walki stosuje sie rozne metody na zwiekszenie sily. Uzywa sie do tego takze treningu silowego z uzyciem sztang itd., ale cwiczy sie przewaznie z inna dynamika. Pamietaj, ze sila uderzenia pochodzi po pierwsze z nog, ze skretu bioder, skretu barkow. Nie mozesz sie napinac. Uderzenie musi byc luzne, dopiero na koncu na ulamek [...]
[...] jak i po bieganiu, ostatecznie BCAA. Wszystko to dlatego, że biegi długodystansowe i "siłownia" niestety są dość antagonistyczne (o czym informuje niedawny artykuł na potreningu http://potreningu.pl/artykuly/1082/po-co-sprinterom-wielkie-miesnie- ). Więc bez konkretnej diety nie masz szans na rozbudowę mięśni przy bieganiu i jest to [...]
[...] programu ABS 2 i mimo iz nawet troche waga poszla w gore, to zaczela wygladac lepiej. Skora jest elastyczna i dostosuje sie do "objetosci" ciala. Nie martw sie takze, ze pod wplywem treningu urosna Ci miesnie - wbrew pozorom "przypakowac sie" nie jest tak prosto ;) Co do czucia sie ociezale to moga byc bledy w odzywianiu.
ja bym prosił bardziej szczegółowo z tym jadłospisem :D czy aktualnie gubisz wage, stoisz w miejscu czy tyjesz? Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest mobilizujace -- a jakich efektów oczekujesz po tym treningu?
Ponieważ trening zwiększa gromadzenie kreatyny w mięśniach popularne jest dawanie jej po, ale ja nie lubię czekać do zakończenia treningu niech mięśnie maja kredki pod dostatkiem już w jego czasie i niech ją gromadzą, jeżeli trochę się jej zmarnuje to i tak uważam że jest to opłacalne przy małych kosztach tego suplementu. Takie jest moje zdanie i [...]
Nie sluchaj sasiad rad Ludiego bo na dobre ci to nie wyjdzie:) Biceps rob najlepiej podczas jednego treningu z plecami jesli cwiczysz splitem.Staraj sie robic 3 cwiczenia po 3 serie przede wszystkim dokladnie. Zmieniaj czesto cwiczenia aby miesnie sie nie przyzwyczaily
[...] sama siła to nie wszystko, ważna jest wrodzona szybkość, a także dynamika. Przykładem może być nasz najlepszy obecnie sprinter, Darek Kuć, który nie ma intensywnego treningu siłowego, co zresztą widać po jego sylwetce. Nie da się jednak ukryć, że im większa siła, tym lepsze wyjście z bloków, które jest naszą siłą napędową. Poza tym są [...]
[...] tył po treningach to zalezy od diety. Gdy bedzie odpowiednia dieta to bedzie lepsza renegeracja organizmu. Przy diecie z dodatnim bilansem kalorycznym bedziesz nabierał masy. Przy diecie z ujemnym bilansem kalorycznym chudł. Co do treningu na silowni. Uzupelnij profil bo nikt nie wie jaki jest twoj staz Wtedy bedzie mozna powiedziec cos wiecej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
